Absa Cape Epic finner sted 21.–28. mars 2027 i Western Cape, Sør-Afrika. Hovedruten er 650 km.
- Dato
- 21.–28. mars 2027
- Start
- Western Cape 🇿🇦
- Distanse
- 650 km
- Nivå
- Blandet felt
The Absa Cape Epic is an eight-day mountain-bike stage race for two-rider teams through South Africa's Western Cape (21–28 March 2027), covering about 650 km with 15,500 m of climbing, with professional and amateur teams riding the same route.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
20:15–24:25
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 28 uker til konkurransedagen på Absa Cape Epic. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening16 uker · 7. sep. 2026 – 27. des. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 28. des. 2026 – 7. feb. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 8. feb. 2027 – 28. feb. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 1. mars 2027 – 14. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 15. mars 2027 – 21. mars 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?