Absa Cape Epic finner sted 21.–28. mars 2027 i Western Cape, Sør-Afrika. Hovedruten er 650 km.
- Dato
- 21.–28. mars 2027
- Start
- Western Cape 🇿🇦
- Distanse
- 650 km
- Nivå
- Blandet felt
Din 21-ukers plan til Absa Cape Epic
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Absa Cape Epic er et åtte dager langt terrengsykkelritt for tomannslag gjennom Sør-Afrikas Western Cape (21.–28. mars 2027), som dekker ca. 650 km med 15 500 høydemeter med klatring, med profesjonelle og amatørlag som sykler samme rute.
Hva dette løpet krever
Dette åtte dager lange terrengsykkelrittet på 650 km krever vedvarende utholdenhet og evnen til å restituere mellom dagene. Dets oppgitte 15 500 høydemeter med klatring gir en betydelig gjentatt klatrebelastning, mens tomannsformatet også krever koordinasjon gjennom hele arrangementet.
Flerdagers utholdenhet
Rytterne tilbakelegger ca. 650 km over åtte dager, så de må opprettholde innsatsen over gjentatte etapper og restituere godt nok til å sykle igjen neste dag.
Klatrevolum
Ruten inkluderer 15 500 høydemeter med klatring, noe som krever at rytterne håndterer en stor akkumulert stigningsarbeidsmengde gjennom arrangementet.
Terrengsykkelhåndtering
Arrangementet er et terrengsykkelritt, så rytterne må håndtere kravene ved terrengsykling; de oppgitte fakta spesifiserer ikke spesifikt terreng eller tekniske trekk.
Lagkoordinering
Rytterne konkurrerer i tomannslag, noe som gjør koordinering med en partner til en del av arrangementets krav.
Siden dette er et åtte dager langt arrangement med betydelig daglig sykling, planlegg karbohydratinntaket under hver etappe – ofte rundt 60–90 g/t for langvarige anstrengelser – og fyll på mellom etappene.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
20:15–24:25
Trening i toppuke
6–8 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 21 uker til konkurransedagen på Absa Cape Epic. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening9 uker · 26. okt. 2026 – 27. des. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 28. des. 2026 – 7. feb. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 8. feb. 2027 – 28. feb. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 1. mars 2027 – 14. mars 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 15. mars 2027 – 21. mars 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er Absa Cape Epic?
Absa Cape Epic finner sted 21.–28. mars 2027 i Western Cape, Sør-Afrika.
Hvor lang er Absa Cape Epic?
Hovedruten er 650 km.
Hva krever Absa Cape Epic?
Dette åtte dager lange terrengsykkelrittet på 650 km krever vedvarende utholdenhet og evnen til å restituere mellom dagene. Dets oppgitte 15 500 høydemeter med klatring gir en betydelig gjentatt klatrebelastning, mens tomannsformatet også krever koordinasjon gjennom hele arrangementet.
Hvem passer Absa Cape Epic for?
Absa Cape Epic har et blandet felt av profesjonelle og amatører.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?