96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage)

Hva dette løpet krever

Dette 53 km lange landeveisrittet har en stigning på ca. 2 800 m og en målgang på ca. 3 275 m, noe som krever vedvarende klatring og evnen til å fortsette å yte etter hvert som høyden øker. Ryttere må disponere kreftene nøye og opprettholde innsatsen i flere timer.

For et ritt som sannsynligvis varer mer enn 2,5 timer, sikt på ca. 60–90 g karbohydrater per time.

Hva ville det tatt deg?

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Veien mot konkurransedagen

Det er 45 uker til konkurransedagen på 96聯賽武嶺站 (96 League Wuling Stage). Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Grunntrening33 uker · 27. okt. 2026 – 14. juni 2027

   Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.

2. 02Oppbygging6 uker · 15. juni 2027 – 26. juli 2027

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

3. 03Toppform3 uker · 27. juli 2027 – 16. aug. 2027

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

4. 04Nedtrapping2 uker · 17. aug. 2027 – 30. aug. 2027

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

5. 05Konkurranseuke1 uke · 31. aug. 2027 – 6. sep. 2027

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Ofte stilte spørsmål

Lignende ritt