7-mila finner sted søn. 28. feb. 2027 i Vindeln, Sverige. Hovedruten er 76 km.
- Dato
- søn. 28. feb. 2027
- Start
- Vindeln 🇸🇪
- Distanse
- 76 km
Din 19-ukers plan til 7-mila
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
7-Mila is a classic-style long-distance ski race from Vindeln to Robertsfors, with the headline 76 km course described as Sweden’s third-longest ski marathon.
Veien mot konkurransedagen
Det er 19 uker til konkurransedagen på 7-mila. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening7 uker · 19. okt. 2026 – 6. des. 2026
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 7. des. 2026 – 17. jan. 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 18. jan. 2027 – 7. feb. 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 8. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 22. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er 7-mila?
7-mila finner sted søn. 28. feb. 2027 i Vindeln, Sverige.
Hvor lang er 7-mila?
Hovedruten er 76 km.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?