4Daagse Apeldoorn finner sted 13.–16. juli 2027 i Apeldoorn, Nederland. Hovedruten er 40 km.
- Dato
- 13.–16. juli 2027
- Start
- Apeldoorn 🇳🇱
- Distanse
- 40 km
- Nivå
- Åpent for alle
Din 40-ukers plan til 4Daagse Apeldoorn
Grunntrening-fasen starter denne uken. Bygget rundt formen din og justert hver dag etter hvert som den endrer seg; legg til løypen, så forbereder den deg på stigningene også.
Bygg planen minGratis å starte · Ikke bankkort nødvendig
Deltakerne kan velge mellom daglige gangavstander på 12, 20, 30 eller 40 km gjennom den unike Veluwe-naturen, inkludert skog, hei og sanddyner.
Hva dette løpet krever
4Daagse Apeldoorn krever vedvarende utholdenhet over påfølgende dager med gange 40 km hver gjennom variert terreng.
Kontinuerlig utholdenhet
Å dekke 40 km per dag krever høy aerob kapasitet og evnen til å opprettholde en jevn ganghastighet over mange timer.
Terrengtilpasningsevne
Å gå gjennom skog, hei og sanddyner legger gjentatt belastning på stabiliserende muskler og krever slitesterke sko og forberedelser for ujevne overflater.
En gåinnsats av denne varigheten krever et jevnt inntak av karbohydrater på 30 til 60 gram per time for å opprettholde energinivået gjennom dagen.
Veien mot konkurransedagen
Det er 40 uker til konkurransedagen på 4Daagse Apeldoorn. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Grunntrening28 uker · 7. okt. 2026 – 20. apr. 2027
Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.
02Oppbygging6 uker · 21. apr. 2027 – 1. juni 2027
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
03Toppform3 uker · 2. juni 2027 – 22. juni 2027
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
04Nedtrapping2 uker · 23. juni 2027 – 6. juli 2027
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
05Konkurranseuke1 uke · 7. juli 2027 – 13. juli 2027
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Ofte stilte spørsmål
Når er 4Daagse Apeldoorn?
4Daagse Apeldoorn finner sted 13.–16. juli 2027 i Apeldoorn, Nederland.
Hvor lang er 4Daagse Apeldoorn?
Hovedruten er 40 km.
Hva krever 4Daagse Apeldoorn?
4Daagse Apeldoorn krever vedvarende utholdenhet over påfølgende dager med gange 40 km hver gjennom variert terreng.
Hvem passer 4Daagse Apeldoorn for?
4Daagse Apeldoorn er åpent for alle deltakere.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?