Løping

おかやまマラソン2026

おかやまマラソン2026 finner sted søn. 8. nov. 2026 i 岡山市, Japan. Hovedruten er 42.2 km.

岡山県総合グラウンドをスタートし岡山市内を巡って同グラウンドでフィニッシュする、日本陸連公認のフルマラソンコースです。

Hva dette løpet krever

Dette standardmaratonet på 42,2 kilometer krever vedvarende tempo og strukturell holdbarhet over hele løpsdistansen.

Aerob utholdenhet

42,2 kilometer krever høy kardiovaskulær kapasitet for å opprettholde en fremoverrettet løpsbevegelse i flere timer.

Støt-holdbarhet

Å løpe kontinuerlig over hele maratondistansen legger betydelig repetitiv belastning på underekstremitetene og det muskuloskeletale systemet.

Innta 60 til 90 gram karbohydrater per time for å opprettholde energibalansen gjennom hele maratonet.

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Estimert sluttid

3:45–4:30

Trening i toppuke

5–7 t/uke

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Det er 11 uker til konkurransedagen på おかやまマラソン2026. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

01Oppbygging5 uker · 24. aug. 2026 – 27. sep. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Arrangerer du dette løpet?