10 Kil' de Cluses

Hva dette løpet krever

Et 10 km-løp krever vedvarende aerob innsats og evnen til å holde et kontrollert tempo etter hvert som trettheten øker. Høydeprofilen for løypa er ikke oppgitt, så belastningen fra stigningene kan ikke vurderes.

Hva ville det tatt deg?

Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.

Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.

IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål

Veien mot konkurransedagen

Det er 20 uker til konkurransedagen på 10 Kil' de Cluses. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.

1. 01Grunntrening8 uker · 16. nov. 2026 – 10. jan. 2027

   Aerobisk grunnlag: mest jevnt utholdenhetsarbeid som bygger den aerobe motoren og den utholdenheten de senere fasene bygger på.

2. 02Oppbygging6 uker · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027

   Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.

3. 03Toppform3 uker · 22. feb. 2027 – 14. mars 2027

   De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.

4. 04Nedtrapping2 uker · 15. mars 2027 – 28. mars 2027

   Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.

5. 05Konkurranseuke1 uke · 29. mars 2027 – 4. apr. 2027

   Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.

Ofte stilte spørsmål

Lignende ritt