Kobe Marathon 神戸マラソン finner sted søn. 15. nov. 2026 i Kobe, Japan. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 15. nov. 2026
- Start
- Kobe 🇯🇵
- Distanse
- 42.2 km
- Nivå
- Åpent for alle
Kystmaraton fra Kobe City Hall til Kobe Harborland med en grense på 20 000 løpere og en kystsnupost ved Akashi. — 42,195 km + stafett · start 09:00
Hva dette løpet krever
Dette maratonløpet krever vedvarende kardiovaskulær utholdenhet og strukturell holdbarhet for å fullføre den 42,2 kilometer lange kystlinjen fra Kobe City Hall til Kobe Harborland og den kystnære snuposten ved Akashi.
Aerob utholdenhet
Å dekke den fulle maratondistansen på 42,2 kilometer krever et høyt utviklet aerobt energisystem som er i stand til å opprettholde jevn ytelse i timevis.
Støtmotstand
Å løpe kontinuerlige asfaltkilometer over løpsdistansen krever sterk strukturell motstandskraft i underkroppen for å motstå muskeltretthet og nedbrytning.
Et målinntak på 60 til 90 gram karbohydrater per time bør opprettholdes gjennom hele arrangementet for å støtte kontinuerlig energiproduksjon over en varighet på over tre timer.
Hva ville det tatt deg?
Velg nivået som ligger nærmest ditt for et anslag på sluttid på denne løypa og treningen en solid forberedelse krever.
Estimert sluttid
3:45–4:30
Trening i toppuke
5–7 t/uke
Et modellanslag basert på distanse, høydemeter og nivå, ikke et løfte. Forhold, drafting og pacing kan endre det.
IntervalCoach gjør disse ukentlige timene til en konkret plan bygget rundt din faktiske form. Start med dette løpet som mål
Veien mot konkurransedagen
Det er 9 uker til konkurransedagen på Kobe Marathon 神戸マラソン. Slik deler en trener opp den tiden. Den første fasen starter nå.
01Oppbygging3 uker · 14. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Gradvis økende belastning: treningsbelastningen stiger i bølger, med tøffere uker lagt på toppen av grunnlaget og planlagte restitusjonsuker som lar fremgangen feste seg.
02Toppform3 uker · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
De tøffeste ukene i planen: løpsspesifikk intensitet på nesten full treningsbelastning, som spisser nøyaktig det dette løpet krever.
03Nedtrapping2 uker · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Volumet faller mens intensiteten holdes: korte, skarpe drag holder bena våkne mens tretthet forsvinner.
04Konkurranseuke1 uke · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Åpningsøkter, hvile og logistikk. Jobben er gjort — nå gjelder det bare å møte opp uthvilt.
Lignende ritt
Arrangerer du dette løpet?