Waterford AC Half Marathon notiek sestd., 2026. g. 28. nov. vietā Waterford, Īrija. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- sestd., 2026. g. 28. nov.
- Sākums
- Waterford 🇮🇪
- Distance
- 21.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 5 nedēļu plāns, lai Waterford AC Half Marathon
Kulminācija fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Waterford AC Half Marathon ir sertificētas, Athletics Ireland atļautas sacensības pa ceļu un Greenway, kas sākas un beidzas SETU Arena, Waterfordā, 2026. gada 28. novembrī.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šis sertificētais pusmaratons prasa sportistiem uzturēt 21,1 kilometra piepūli ceļa un Greenway trasē vēlā rudens sezonā.
Aerobā izturība
21,1 kilometra veikšana prasa nepārtrauktu kardiovaskulāro izvadi un efektīvu tempu nepārtrauktā pusmaratona distancē.
Vēlas sezonas izturība
Sacensības 28. novembrī prasa pastāvīgu treniņu vēsākos rudens laika apstākļos, lai saglabātu gatavību sniegumam.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:45–2:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Waterford AC Half Marathon ir pēc 5 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Kulminācija2 nedēļas · 2026. g. 25. okt. – 2026. g. 7. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
02Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 8. nov. – 2026. g. 21. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
03Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 22. nov. – 2026. g. 28. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Waterford AC Half Marathon?
Waterford AC Half Marathon notiek sestd., 2026. g. 28. nov. vietā Waterford, Īrija.
Cik garš ir Waterford AC Half Marathon?
Pamattrase ir 21.1 km.
Ko prasa Waterford AC Half Marathon?
Šis sertificētais pusmaratons prasa sportistiem uzturēt 21,1 kilometra piepūli ceļa un Greenway trasē vēlā rudens sezonā.
Kam ir paredzēts Waterford AC Half Marathon?
Waterford AC Half Marathon ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?