Warsaw Marathon notiek svētd., 2027. g. 26. sept. vietā Warsaw, Polija. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 26. sept.
- Sākums
- Warsaw 🇵🇱
- Distance
- 42.2 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 45 nedēļu plāns, lai Warsaw Marathon
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Varšavas maratons ir ikgadējas ceļa sacensības, kuru trase iet cauri Varšavas centram.
Ko šīs sacensības pieprasa
42,2 km garš ceļa maratons prasa nepārtrauktuu aerobo izturību un spēju uzturēt kontrolētu tempu visā distancē. Septembra datums Varšavā padara saprātīgu sagatavošanos mainīgiem vēlās vasaras apstākļiem, nepieņemot konkrētu sacensību dienas temperatūru.
Maratona izturība
42,2 km veikšanai nepieciešama labi attīstīta aeroba bāze un spēja efektīvi kustēties vairākas stundas.
Tempo disciplīna
Maratons apbalvo vienmērīgu, kontrolētu piepūli; pārāk ātrs starts var apgrūtināt tempa uzturēšanu visā distancē.
Sezonas beigu pielāgošanās spēja
Sacensības notiek Varšavā septembra beigās, tāpēc treniņiem vajadzētu sagatavot jūs pielāgoties dienas apstākļiem, nevis paļauties uz konkrētu temperatūru.
Maratonam, kas, visticamāk, ilgs vairāk nekā 2,5 stundas, mērķējiet uz aptuveni 60–90 g ogļhidrātu stundā, ko esat praktizējuši treniņos.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:45–4:30
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Warsaw Marathon ir pēc 45 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze33 nedēļas · 2026. g. 16. nov. – 2027. g. 4. jūl.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 5. jūl. – 2027. g. 15. aug.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 16. aug. – 2027. g. 5. sept.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 6. sept. – 2027. g. 19. sept.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 20. sept. – 2027. g. 26. sept.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon notiek svētd., 2027. g. 26. sept. vietā Warsaw, Polija.
Cik garš ir Warsaw Marathon?
Pamattrase ir 42.2 km.
Ko prasa Warsaw Marathon?
42,2 km garš ceļa maratons prasa nepārtrauktuu aerobo izturību un spēju uzturēt kontrolētu tempu visā distancē. Septembra datums Varšavā padara saprātīgu sagatavošanos mainīgiem vēlās vasaras apstākļiem, nepieņemot konkrētu sacensību dienas temperatūru.
Kam ir paredzēts Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?