Vondelparkloop notiek svētd., 2027. g. 17. janv. vietā Amsterdam, Nīderlande. Pamattrase ir 10 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 17. janv.
- Sākums
- Amsterdam 🇳🇱
- Distance
- 10 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 14 nedēļu plāns, lai Vondelparkloop
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The Vondelparkloop is an annual running event featuring a 10 km main race held in loops through Amsterdam's Vondelpark.
Ko šīs sacensības pieprasa
The Vondelparkloop requires maintaining a steady running pace over a flat 10 km distance in January.
Aerobic Speed
A 10 km running race places a primary demand on sustained high-end aerobic capacity and lactate threshold pacing.
Winter Conditions
Holding a consistent rhythm in January requires proper cold-weather preparation and warm-up routines to manage low temperatures.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
0:50–1:00
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Vondelparkloop ir pēc 14 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze2 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 25. okt.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 6. dec.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 7. dec. – 2026. g. 27. dec.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 28. dec. – 2027. g. 10. janv.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 11. janv. – 2027. g. 17. janv.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Vondelparkloop?
Vondelparkloop notiek svētd., 2027. g. 17. janv. vietā Amsterdam, Nīderlande.
Cik garš ir Vondelparkloop?
Pamattrase ir 10 km.
Ko prasa Vondelparkloop?
The Vondelparkloop requires maintaining a steady running pace over a flat 10 km distance in January.
Kam ir paredzēts Vondelparkloop?
Vondelparkloop ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Amsterdam Marathon
Uppsala Marathon
TotalEnergies Bilbao Night Running
Carrera Solidaria Puerto de Cartagena – 5K
Rīko šīs sacensības?