Verbier Marathon notiek piektd., 2027. g. 9. jūl. vietā Verbier, Šveice. Pamattrase ir 47 km.
- Datums
- piektd., 2027. g. 9. jūl.
- Sākums
- Verbier 🇨🇭
- Distance
- 47 km
- Kāpumi
- 2900 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 35 nedēļu plāns, lai Verbier Marathon
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
47 km Verbier Marathon ir skrienamāka, mazāk tehniskā alternatīva 43 km Verbier Marathon X-Treme, ar maršrutu, kas ved gar Panossière apgabalu un tā piekārto tiltu un glečeru.
Ko šīs sacensības pieprasa
47 km distance un 2 900 m augstuma starpība prasa nepārtrauktu izturību un spēju efektīvi kustēties gan augšup, gan lejup. Maršruts ir aprakstīts kā vairāk skrienams un mazāk tehnisks nekā 43 km Verbier Marathon X-Treme, tāpēc līdztekus spēkam kāpumos ir svarīga arī vienmērīga skriešana.
Izturība
47 km distancē pasākums prasa ilgstošu piepūli, kas krietni pārsniedz standarta maratona distanci pa ceļu.
Spēks kāpumos
2 900 m augstuma starpība prasa nepārtrauktu darbu augšup un spēku, lai pārvarētu atkārtotus kāpumus.
Izturība lejup
Ievērojamais augstums nozīmē arī ievērojamu lejup; skrējējiem jāuztur kontrole un piepūle, pieaugot nogurumam.
Vienmērīga skriešana
Maršruts ir aprakstīts kā vairāk skrienams un mazāk tehnisks nekā 43 km Verbier Marathon X-Treme, uzsverot efektīvu, nepārtrauktu skriešanu, kur vien ļauj reljefs.
Sacensībām, kas, visticamāk, ilgs vairāk nekā 2,5 stundas, mērķējiet uz aptuveni 60–90 g ogļhidrātu stundā.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Verbier Marathon ir pēc 35 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze23 nedēļas · 2026. g. 7. nov. – 2027. g. 16. apr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 17. apr. – 2027. g. 28. maijs
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 29. maijs – 2027. g. 18. jūn.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 19. jūn. – 2027. g. 2. jūl.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 3. jūl. – 2027. g. 9. jūl.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Verbier Marathon?
Verbier Marathon notiek piektd., 2027. g. 9. jūl. vietā Verbier, Šveice.
Cik garš ir Verbier Marathon?
Pamattrase ir 47 km.
Ko prasa Verbier Marathon?
47 km distance un 2 900 m augstuma starpība prasa nepārtrauktu izturību un spēju efektīvi kustēties gan augšup, gan lejup. Maršruts ir aprakstīts kā vairāk skrienams un mazāk tehnisks nekā 43 km Verbier Marathon X-Treme, tāpēc līdztekus spēkam kāpumos ir svarīga arī vienmērīga skriešana.
Cik daudz kāpumu ir Verbier Marathon?
Verbier Marathon ir 2900 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Verbier Marathon?
Verbier Marathon ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?