TOR130 – Tot Dret notiek piektd., 2027. g. 17. sept. vietā Gressoney-Saint-Jean, Itālija. Pamattrase ir 130 km.
- Datums
- piektd., 2027. g. 17. sept.
- Sākums
- Gressoney-Saint-Jean 🇮🇹
- Distance
- 130 km
- Kāpumi
- 12 000 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 46 nedēļu plāns, lai TOR130 – Tot Dret
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
TOR130 – Tot Dret ir prasīgs 130 km taku skriešanas pasākums no Gressoney-Saint-Jean uz Courmayeur Itālijā, ar Monte Rosa, Matterhorn un Mont Blanc fonā.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šīs 130 km garās taku skriešanas sacensības ar 12 000 m augstuma starpību prasa nepārtrauktu kāpšanu, uzmanīgu skriešanu lejup un izturību, lai turpinātu ļoti ilgu piepūli. Paredzams, ka sacensības ilgs daudzas stundas, padarot svarīgu konsekventu ogļhidrātu uzņemšanu.
Kāpšanas apjoms
12 000 m augstuma starpība 130 km garumā prasa ilgstošu darbu augšup un spēju pārvaldīt piepūli atkārtotu kāpumu laikā.
Izturība lejup
Tā pati augstuma starpība nozīmē ievērojamu gan kāpšanu, gan lejup. Skrējējiem jāuztur kontrole un kāju spēks ilgās sacensībās.
Ultramaratona izturība
130 km garumā pasākums prasa daudzas stundas nepārtrauktas kustības un vienmērīgu tempu, nevis paļaušanos uz īsiem ātruma uzliesmojumiem.
Tā kā tas, visticamāk, ilgs daudzas stundas, plānojiet patērēt aptuveni 60–90 g ogļhidrātu stundā, pielāgojot to tam, ko varat panes pie skriešanas.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena TOR130 – Tot Dret ir pēc 46 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze34 nedēļas · 2026. g. 31. okt. – 2027. g. 25. jūn.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 26. jūn. – 2027. g. 6. aug.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 7. aug. – 2027. g. 27. aug.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 28. aug. – 2027. g. 10. sept.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 11. sept. – 2027. g. 17. sept.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek TOR130 – Tot Dret?
TOR130 – Tot Dret notiek piektd., 2027. g. 17. sept. vietā Gressoney-Saint-Jean, Itālija.
Cik garš ir TOR130 – Tot Dret?
Pamattrase ir 130 km.
Ko prasa TOR130 – Tot Dret?
Šīs 130 km garās taku skriešanas sacensības ar 12 000 m augstuma starpību prasa nepārtrauktu kāpšanu, uzmanīgu skriešanu lejup un izturību, lai turpinātu ļoti ilgu piepūli. Paredzams, ka sacensības ilgs daudzas stundas, padarot svarīgu konsekventu ogļhidrātu uzņemšanu.
Cik daudz kāpumu ir TOR130 – Tot Dret?
TOR130 – Tot Dret ir 12 000 m kāpumu.
Kam ir paredzēts TOR130 – Tot Dret?
TOR130 – Tot Dret ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Vertikal di Punta Martìn
Martìn Extreme Skyrace
Valtellina Wine Trail
Trullincorsa UNESCO Trail
Rīko šīs sacensības?