Visas sacensības
Trases skrējiens

TOPO Lantau 30

TOPO Lantau 30 notiek sestd., 2026. g. 17. okt. vietā Pui O, Ķīnas īpašās pārvaldes apgabals Honkonga. Pamattrase ir 31 km.

Datums
sestd., 2026. g. 17. okt.
Sākums
Pui O 🇭🇰
Distance
31 km
Kāpumi
2137 m
Līmenis
Atvērts visiem
Pievieno sacensību dienu savam kalendāram

The TOPO Lantau 30 is an exciting trail race on beautiful Lantau Island organised by The Trail Hub, offering a challenging 31 km course with solo and 3-person relay options.

Pasākuma oficiālā lapa

Ko šīs sacensības pieprasa

TOPO Lantau 30 demands sustained climbing strength and technical descending capability over a 31-kilometer mountain course with 2,137 meters of elevation gain.

Steep Climbing

Accumulating 2,137 meters of vertical gain over a 31 km distance requires exceptional muscular endurance and hiking efficiency on steep inclines.

Descent Durability

Navigating over two thousand vertical meters of descent places high eccentric loading demands on the quadriceps and stabilizing muscles over the duration of the race.

A sustained effort lasting well beyond 2.5 hours requires consistent exogenous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain energy output.

Paredzamie finiša laiki

Competitive (Sub-3 hour marathon ability)4:00–4:45h
Intermediate (Sub-3:30 marathon ability)5:00–6:00h
First-timer6:30–8:00h

Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.

Tavs ceļš uz sacensību dienu

Sacensību diena TOPO Lantau 30 ir pēc 7 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

  1. 01Attīstība1 nedēļa · 2026. g. 30. aug. – 2026. g. 5. sept.

    Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.

  2. 02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 6. sept. – 2026. g. 26. sept.

    Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.

  3. 03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 27. sept. – 2026. g. 10. okt.

    Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.

  4. 04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 11. okt. – 2026. g. 17. okt.

    Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Iegūsti šo plānu, kas balstīts uz tavu pašreizējo sagatavotību

Līdzīgas sacensības

Trases skrējiens

SCARPA Hong Kong Short-Distance Trail Race - Shing Mun

2026. g. 6. sept.Shing Mun Country Park 🇭🇰14 km
Trases skrējiens

THE HILLY GRAIL

2026. g. 19. sept.Pak Kung Au 🇭🇰22.8 km
Trases skrējiens

Ultra Tour Monte Rosa

2026. g. 3. sept.Grächen 🇨🇭170 km
Trases skrējiens

Jungfrau-Marathon

2026. g. 5. sept.Interlaken 🇨🇭42.2 km
Visas Trases skrējiens sacensībasTrases skrējiens sacīkstes reģionā Ķīnas īpašās pārvaldes apgabals Honkonga

Rīko šīs sacensības?