Steiralauf notiek sestd., 2027. g. 30. janv. vietā Bad Mitterndorf, Austrija. Pamattrase ir 50 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 30. janv.
- Sākums
- Bad Mitterndorf 🇦🇹
- Distance
- 50 km
Tavs 14 nedēļu plāns, lai Steiralauf
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The Steiralauf is a traditional Austrian popular cross-country ski race in Bad Mitterndorf, with multiple distances in classic and freestyle techniques.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Steiralauf ir pēc 14 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze2 nedēļas · 2026. g. 25. okt. – 2026. g. 7. nov.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 8. nov. – 2026. g. 19. dec.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 20. dec. – 2027. g. 9. janv.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 10. janv. – 2027. g. 23. janv.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 24. janv. – 2027. g. 30. janv.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Steiralauf?
Steiralauf notiek sestd., 2027. g. 30. janv. vietā Bad Mitterndorf, Austrija.
Cik garš ir Steiralauf?
Pamattrase ir 50 km.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?