Siksorogo Ring of Lawu 100K notiek svētd., 2027. g. 25. jūl. vietā Tawangmangu, Indonēzija. Pamattrase ir 100 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 25. jūl.
- Sākums
- Tawangmangu 🇮🇩
- Distance
- 100 km
- Kāpumi
- 3345 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 39 nedēļu plāns, lai Siksorogo Ring of Lawu 100K
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Siksorogo Ring of Lawu is an annual ultra- and road-running event around Mount Lawu, with the 100 km route passing through the foothills across four regencies and two provinces.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
12:35–15:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Siksorogo Ring of Lawu 100K ir pēc 39 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze27 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2027. g. 2. maijs
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 3. maijs – 2027. g. 13. jūn.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 14. jūn. – 2027. g. 4. jūl.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 5. jūl. – 2027. g. 18. jūl.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 19. jūl. – 2027. g. 25. jūl.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Siksorogo Ring of Lawu 100K?
Siksorogo Ring of Lawu 100K notiek svētd., 2027. g. 25. jūl. vietā Tawangmangu, Indonēzija.
Cik garš ir Siksorogo Ring of Lawu 100K?
Pamattrase ir 100 km.
Cik daudz kāpumu ir Siksorogo Ring of Lawu 100K?
Siksorogo Ring of Lawu 100K ir 3345 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Siksorogo Ring of Lawu 100K?
Siksorogo Ring of Lawu 100K ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?