Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon) notiek piektd., 2026. g. 18. dec. vietā Algiers, Alžīrija. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- piektd., 2026. g. 18. dec.
- Sākums
- Algiers 🇩🇿
- Distance
- 21.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 8 nedēļu plāns, lai Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon)
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Semi-Marathon International d'Alger ir ikgadējas pilsētas sacensības 2026. gada 6. novembrī, kas sākas Stade Ferhani, Bab El Oued, un aptver 21,0975 km garu pusmaratona distanci caur Alžīru, ar blakus notiekošu 10 km skrējienu. Organizētas Alžīras Wilaya un Alžīrijas vieglatlētikas federācijas aizgādībā.
Ko šīs sacensības pieprasa
Alžīras pusmaratons prasa noturīgu aerobo izturību un tempa disciplīnu standarta 21,1 km ceļa distancē.
Aerobā kapacitāte
21,1 km distances veikšanai nepieciešams labi attīstīts aerobais dzinējs, lai uzturētu vienmērīgu skriešanas tempu no starta Stade Ferhani caur Alžīras ielām.
Triecienizturība
Skriešana pusmaratonā pa pilsētas ceļiem rada nepārtrauktu slodzi uz muskuļu un skeleta sistēmu, prasot spēcīgu triecienizturību, lai novērstu nogurumu sacensību beigās.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:45–2:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon) ir pēc 8 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība2 nedēļas · 2026. g. 24. okt. – 2026. g. 6. nov.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 7. nov. – 2026. g. 27. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 28. nov. – 2026. g. 11. dec.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 12. dec. – 2026. g. 18. dec.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon)?
Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon) notiek piektd., 2026. g. 18. dec. vietā Algiers, Alžīrija.
Cik garš ir Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon)?
Pamattrase ir 21.1 km.
Ko prasa Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon)?
Alžīras pusmaratons prasa noturīgu aerobo izturību un tempa disciplīnu standarta 21,1 km ceļa distancē.
Kam ir paredzēts Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon)?
Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon) ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?