Selenika notiek svētd., 2026. g. 27. sept. vietā Navarcles, Spānija. Pamattrase ir 80 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 27. sept.
- Sākums
- Navarcles 🇪🇸
- Distance
- 80 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
The Selenika is a long-standing, non-competitive mountain bike endurance event organized by the Penya Ciclista Navarcles, featuring multiple route options including a classic long-distance course.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
Selenika is an 80-kilometer mountain bike endurance event held in Navarcles, Spain, in late September, demanding sustained aerobic capacity over a long-distance off-road route.
Distance durability
Covering 80 kilometers on a mountain bike requires sustained muscular endurance and efficient pacing over an extended duration in the saddle.
Off-road efficiency
Navigating a mountain bike endurance course demands technical control and the ability to maintain momentum across varied terrain throughout the ride.
Late-September heat management
A late-September event in Spain requires careful attention to hydration and cooling strategies to manage potential warm weather during the effort.
A sustained endurance ride of this duration typically requires an intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
2:20–2:50
Slodzes maksimuma nedēļa
6–8 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Selenika ir pēc 4 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Kulminācija1 nedēļa · 2026. g. 31. aug. – 2026. g. 6. sept.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
02Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 7. sept. – 2026. g. 20. sept.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
03Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 21. sept. – 2026. g. 27. sept.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?