Seattle Half Marathon notiek svētd., 2026. g. 29. nov. vietā Seattle, Amerikas Savienotās Valstis. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 29. nov.
- Sākums
- Seattle 🇺🇸
- Distance
- 21.1 km
- Kāpumi
- 249 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 7 nedēļu plāns, lai Seattle Half Marathon
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The UW Medicine Seattle Half Marathon is set on a scenic course featuring rolling hills and views of Seattle's iconic bridges and waterways.
Ko šīs sacensības pieprasa
The Seattle Half Marathon demands consistent pacing over a 21.1-kilometer road distance featuring rolling hills.
Aerobic Capacity
Running 21.1 kilometers requires sustained aerobic output and efficient cardiovascular endurance for the duration of the effort.
Rolling Hill Resilience
The course features rolling hills, demanding muscular endurance and pacing discipline to manage changes in elevation without excessive fatigue.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
2:00–2:25
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Seattle Half Marathon ir pēc 7 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība1 nedēļa · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 18. okt.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2026. g. 8. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 9. nov. – 2026. g. 22. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 23. nov. – 2026. g. 29. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Seattle Half Marathon?
Seattle Half Marathon notiek svētd., 2026. g. 29. nov. vietā Seattle, Amerikas Savienotās Valstis.
Cik garš ir Seattle Half Marathon?
Pamattrase ir 21.1 km.
Ko prasa Seattle Half Marathon?
The Seattle Half Marathon demands consistent pacing over a 21.1-kilometer road distance featuring rolling hills.
Cik daudz kāpumu ir Seattle Half Marathon?
Seattle Half Marathon ir 249 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Seattle Half Marathon?
Seattle Half Marathon ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Minnesota Brewery Running Series – OMNI Brewing 5K & 10K Fun Run
Bejaia half marathon
Semi-Marathon Béjaïa 2026
Uppsala Marathon
Rīko šīs sacensības?