San Silvestre Salmantina notiek svētd., 2026. g. 27. dec. vietā Salamanca, Spānija. Pamattrase ir 10 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 27. dec.
- Sākums
- Salamanca 🇪🇸
- Distance
- 10 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 9 nedēļu plāns, lai San Silvestre Salmantina
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
San Silvestre Salmantina ir pilsētas šosejas skrējiena sacensības Salamankā ar 10 km absolūtās distances trasi, kas ved cauri ievērojamām pilsētas daļām.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šīs ir 10 km garas pilsētas šosejas skrējiena sacensības, tāpēc prasa nepārtrauktu skriešanu kontrolētā, spēcīgā tempā. Norādītie fakti nenodrošina augstuma profilu, tāpēc specifiskas prasības attiecībā uz kāpšanu nevar secināt.
Nepārtraukts temps
10 km distance prasa spēcīgu, vienmērīgu piepūli, kas pārsniedz īso distanču sprintu.
Izturība šosejas skrējienā
Maršruts ir aprakstīts kā pilsētas šosejas skrējiena sacensības, tāpēc sagatavošanās jāņem vērā nepārtraukta skriešana pa šosejām.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
0:50–1:00
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena San Silvestre Salmantina ir pēc 9 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība3 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 15. nov.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 16. nov. – 2026. g. 6. dec.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 7. dec. – 2026. g. 20. dec.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 21. dec. – 2026. g. 27. dec.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek San Silvestre Salmantina?
San Silvestre Salmantina notiek svētd., 2026. g. 27. dec. vietā Salamanca, Spānija.
Cik garš ir San Silvestre Salmantina?
Pamattrase ir 10 km.
Ko prasa San Silvestre Salmantina?
Šīs ir 10 km garas pilsētas šosejas skrējiena sacensības, tāpēc prasa nepārtrauktu skriešanu kontrolētā, spēcīgā tempā. Norādītie fakti nenodrošina augstuma profilu, tāpēc specifiskas prasības attiecībā uz kāpšanu nevar secināt.
Kam ir paredzēts San Silvestre Salmantina?
San Silvestre Salmantina ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?