Riderman - Tag 3 - Rennen notiek svētd., 2027. g. 5. sept. vietā Bad Dürrheim, Vācija. Pamattrase ir 95.1 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 5. sept.
- Sākums
- Bad Dürrheim 🇩🇪
- Distance
- 95.1 km
- Līmenis
- Jaukts dalībnieku sastāvs
Riderman ir trīs dienu amatieru posmu sacensības Bad Dürrheim Melnajā mežā, kurā trešais posms ir šosejas sacensības.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šīs 95,1 km garās šosejas sacensības Bad Dürrheim prasa noturīgu izturību un spēju braukt grupā vidēja garuma trasē.
Aero un Grupas Efektivitāte
Kā šosejas sacensības daudzdienu amatieru posmu pasākumā, pozīcijas un efektivitātes saglabāšana grupā 95,1 km garumā ir ļoti svarīga enerģijas taupīšanai.
Noturīga Izturība
Veicot 95,1 km, nepieciešama nepārtraukta aerobā slodze, liekot braucējiem rūpīgi pārvaldīt savu tempu visa posma garumā.
Patērējiet 60 līdz 90 gramus ogļhidrātu stundā, lai uzturētu sniegumu posma daudzo stundu laikā.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
2:50–3:25
Slodzes maksimuma nedēļa
6–8 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Riderman - Tag 3 - Rennen ir pēc 52 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze40 nedēļas · 2026. g. 7. sept. – 2027. g. 13. jūn.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 14. jūn. – 2027. g. 25. jūl.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 26. jūl. – 2027. g. 15. aug.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 16. aug. – 2027. g. 29. aug.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 30. aug. – 2027. g. 5. sept.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?