Race Across Duluth

Ko šīs sacensības pieprasa

Šīs 72,4 km kalnu velosipēdu sacensības apvieno 1143 m augstuma starpību ar braucienu no punkta uz punktu. Tās prasa spēku kāpumos, noturīgu izturību un pārliecinošu bezceļu riteņbraukšanas tehniku.

Sacensībām, kas, visticamāk, ilgs vairāk nekā 2,5 stundas, mērķējiet uz aptuveni 60–90 g ogļhidrātu stundā.

Ko tas no tevis prasītu?

Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.

Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.

IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi

Tavs ceļš uz sacensību dienu

Sacensību diena Race Across Duluth ir pēc 45 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

1. 01Bāze33 nedēļas · 2026. g. 1. nov. – 2027. g. 19. jūn.

   Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.

2. 02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 20. jūn. – 2027. g. 31. jūl.

   Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.

3. 03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 1. aug. – 2027. g. 21. aug.

   Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.

4. 04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 22. aug. – 2027. g. 4. sept.

   Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.

5. 05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 5. sept. – 2027. g. 11. sept.

   Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Biežāk uzdotie jautājumi

Līdzīgas sacensības