Os Passos de Anchieta

Ko šīs sacensības pieprasa

Os Passos de Anchieta is a 100-kilometer four-day historical hiking pilgrimage that requires sustaining multi-hour daily efforts on coastal terrain.

Given the multi-hour daily duration, athletes should consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout each stage.

Tavs ceļš uz sacensību dienu

Sacensību diena Os Passos de Anchieta ir pēc 32 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

1. 01Bāze20 nedēļas · 2026. g. 16. okt. – 2027. g. 4. marts

   Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.

2. 02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 5. marts – 2027. g. 15. apr.

   Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.

3. 03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 16. apr. – 2027. g. 6. maijs

   Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.

4. 04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 7. maijs – 2027. g. 20. maijs

   Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.

5. 05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 21. maijs – 2027. g. 27. maijs

   Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Biežāk uzdotie jautājumi

Līdzīgas sacensības