NLB Ljubljanski maraton notiek svētd., 2026. g. 18. okt. vietā Ljubljana, Slovēnija. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 18. okt.
- Sākums
- Ljubljana 🇸🇮
- Distance
- 42.2 km
- Kāpumi
- 159 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
The NLB Ljubljana Marathon features a flat, urban loop course through the historic centre of Slovenia's capital.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
The NLB Ljubljanski maraton demands sustained pacing over a full marathon distance on a flat, low-elevation urban profile.
Continuous running economy
Covering 42.2 km requires maintaining efficient form and stride mechanics over a high volume of repetitive impact.
Pacing discipline
The flat course profile removes natural climbing breaks, demanding strict adherence to target pace to prevent early neuromuscular fatigue.
Impact durability
Navigating an urban loop for the full marathon distance places sustained load on the lower limbs, requiring sound structural resilience.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain glycogen levels across an estimated duration exceeding three hours.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:50–4:40
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena NLB Ljubljanski maraton ir pēc 7 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība1 nedēļa · 2026. g. 31. aug. – 2026. g. 6. sept.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 7. sept. – 2026. g. 27. sept.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 28. sept. – 2026. g. 11. okt.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 18. okt.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?