Nashville Rock N' Run notiek svētd., 2026. g. 20. dec. vietā Campinas, Brazīlija. Pamattrase ir 16.1 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 20. dec.
- Sākums
- Campinas 🇧🇷
- Distance
- 16.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 8 nedēļu plāns, lai Nashville Rock N' Run
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Nashville Rock N' Run ir šosejas skrējiens Campinas, São Paulo, 2026. gada 20. decembrī. Programmā ir arī World Athletics sertificēts 10 jūdžu (16.093 km) skrējiens, kā arī 5 km un 10 km distances.
Ko šīs sacensības pieprasa
16,1 km šosejas skrējiens prasa ilgstošu aerobo skriešanu un kontrolētu tempu distancē, kas ir garāka nekā 10 km. Augstuma starpība nav norādīta, tāpēc kāpumu radīto slodzi nav iespējams novērtēt.
Aerobā izturība
16,1 km veikšanai nepieciešams uzturēt skriešanas piepūli distancē, kas ievērojami pārsniedz ierastos 5 km un 10 km sacensību attālumus.
Tempa disciplīna
Šī distance prasa tādu piepūli, ko iespējams uzturēt visa skrējiena laikā, nevis sākumā uzņemtu tempu, ko nav iespējams noturēt.
Izturība skriešanā
Skrējējiem ilgstoša šosejas skrējiena laikā jāsaglabā gan skriešanas forma, gan piepūle; norādītie fakti neapliecina nekādu konkrētu kāpumu radīto slodzi.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:20–1:35
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Nashville Rock N' Run ir pēc 8 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība2 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 8. nov.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 9. nov. – 2026. g. 29. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 30. nov. – 2026. g. 13. dec.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 14. dec. – 2026. g. 20. dec.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Nashville Rock N' Run?
Nashville Rock N' Run notiek svētd., 2026. g. 20. dec. vietā Campinas, Brazīlija.
Cik garš ir Nashville Rock N' Run?
Pamattrase ir 16.1 km.
Ko prasa Nashville Rock N' Run?
16,1 km šosejas skrējiens prasa ilgstošu aerobo skriešanu un kontrolētu tempu distancē, kas ir garāka nekā 10 km. Augstuma starpība nav norādīta, tāpēc kāpumu radīto slodzi nav iespējams novērtēt.
Kam ir paredzēts Nashville Rock N' Run?
Nashville Rock N' Run ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?