München Marathon notiek svētd., 2026. g. 11. okt. vietā Munich, Vācija. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 11. okt.
- Sākums
- Munich 🇩🇪
- Distance
- 42.2 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
The München Marathon is a major annual road running event featuring a scenic, single-lap course through Munich that starts and finishes in the historic Olympic Park.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
The München Marathon requires sustained running fitness to cover the full 42.195 km road distance over a single-lap course.
Aerobic endurance
Covering the full marathon distance of 42.195 km demands high aerobic capacity and efficient pacing over several hours.
Impact durability
Running entirely on paved road surfaces requires structural resilience in the lower limbs to withstand repetitive high-impact forces.
A sustained intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is required to maintain energy levels throughout the duration of the marathon.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:45–4:30
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena München Marathon ir pēc 6 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 31. aug. – 2026. g. 20. sept.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
02Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 21. sept. – 2026. g. 4. okt.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
03Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 5. okt. – 2026. g. 11. okt.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?