Megamarsch Ossiacher See notiek sestd., 2027. g. 5. jūn. vietā Treffen am Ossiacher See, Austrija. Pamattrase ir 50 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 5. jūn.
- Sākums
- Treffen am Ossiacher See 🇦🇹
- Distance
- 50 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
50 kilometri 12 stundās ap Ossiacher See Kärnten, ar kalnu panorāmām un daudziem augstuma metriem, starts Campingbeach Annenheim.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šī piecdesmit kilometru pārgājiena prasa uzturēt kustību uz priekšu un strukturālo izturību līdz divpadsmit stundām kalnainā apvidū.
Pagarināts Ilgums
Piecdesmit kilometru veikšana divpadsmit stundu laikā prasa nepārtrauktu tempu un sirds un asinsvadu izturību ilgstošā periodā.
Muskuļu Izturība
Navigācija pa daudziem augstuma metriem kalnainā apvidū rada ievērojamu kumulatīvo ekscentrisko slodzi uz apakšējām ekstremitātēm.
Ņemot vērā ilgumu līdz divpadsmit stundām, sportistiem jāuzņem 60 līdz 90 grami ogļhidrātu stundā, lai uzturētu enerģijas izvadi un novērstu smagu glikogēna izsīkšanu.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Megamarsch Ossiacher See ir pēc 39 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze27 nedēļas · 2026. g. 6. sept. – 2027. g. 13. marts
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 14. marts – 2027. g. 24. apr.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 25. apr. – 2027. g. 15. maijs
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 16. maijs – 2027. g. 29. maijs
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 30. maijs – 2027. g. 5. jūn.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?