Megamarsch Bern notiek sestd., 2026. g. 3. okt. vietā Bern, Šveice. Pamattrase ir 50 km.
- Datums
- sestd., 2026. g. 3. okt.
- Sākums
- Bern 🇨🇭
- Distance
- 50 km
- Kāpumi
- 450 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Trešais Megamarsch Bern: 50 kilometri 12 stundās no Münsterplatz caur UNESCO aizsargāto vecpilsētu, Rosengarten un aptuveni 510 augstuma metriem līdz Bundesplatz.
Ko šīs sacensības pieprasa
Šis 50 kilometru pastaigas pasākums prasa ilgstošu muskuļu izturību un strukturālo izturību, lai to pabeigtu 12 stundu laikā.
Muskuļu izturība
Noklājot 50 kilometrus kājām, nepieciešama nepārtraukta aeroba kapacitāte un muskuļu izturība, lai uzturētu virzību uz priekšu daudzu stundu laikā.
Strukturālā izturība
Atkārtotā pastaigas ietekme lielā attālumā rada augstu slodzi uz apakšējām ekstremitātēm, prasot uzmanīgu tempu un locītavu kondicionēšanu.
Patērējiet 30 līdz 60 gramus ogļhidrātu stundā, lai uzturētu enerģijas līmeni daudzu stundu laikā.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Megamarsch Bern ir pēc 4 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Kulminācija1 nedēļa · 2026. g. 6. sept. – 2026. g. 12. sept.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
02Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 13. sept. – 2026. g. 26. sept.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
03Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 27. sept. – 2026. g. 3. okt.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?