Maratón Internacional de Panamá – 21K notiek svētd., 2026. g. 15. nov. vietā Ciudad de Panamá, Panama. Pamattrase ir 21.1 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 15. nov.
- Sākums
- Ciudad de Panamá 🇵🇦
- Distance
- 21.1 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 3 nedēļu plāns, lai Maratón Internacional de Panamá – 21K
Nogludināšana fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The 2026 Maratón Internacional de Panamá, organised by Club Corredores del Istmo, takes place on 15 November in Panama City and includes a 21 km half marathon alongside the 42 km, 10 km, 5 km and relay events.
Ko šīs sacensības pieprasa
The Maratón Internacional de Panamá 21K demands sustained running fitness to cover the half marathon distance in the warm climate of Panama City.
Aerobic endurance
Completing the 21.1 km distance requires consistent aerobic conditioning to maintain a steady running pace from start to finish.
Heat management
Racing in Panama City during November necessitates proper pacing and hydration management to cope with the warm and humid environment.
For a half marathon expected to last longer than 1.5 to 2.5 hours depending on the athlete, consuming 30 to 60 grams of carbohydrates per hour will help maintain energy levels.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:45–2:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Maratón Internacional de Panamá – 21K ir pēc 3 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 26. okt. – 2026. g. 8. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
02Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 9. nov. – 2026. g. 15. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Maratón Internacional de Panamá – 21K notiek svētd., 2026. g. 15. nov. vietā Ciudad de Panamá, Panama.
Cik garš ir Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Pamattrase ir 21.1 km.
Ko prasa Maratón Internacional de Panamá – 21K?
The Maratón Internacional de Panamá 21K demands sustained running fitness to cover the half marathon distance in the warm climate of Panama City.
Kam ir paredzēts Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Maratón Internacional de Panamá – 21K ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?