MammothMarch Delaware Valley notiek sestd., 2027. g. 22. maijs vietā Elkton, Amerikas Savienotās Valstis. Pamattrase ir 32.2 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 22. maijs
- Sākums
- Elkton 🇺🇸
- Distance
- 32.2 km
- Kāpumi
- 488 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 31 nedēļu plāns, lai MammothMarch Delaware Valley
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
MammothMarch Delaware Valley is a 20-mile endurance hike covering a single-circuit loop through the scenic trails, fields, and woodlands of Fair Hill Natural Resources Management Area.
Ko šīs sacensības pieprasa
MammothMarch Delaware Valley demands sustained lower-body endurance and pacing discipline to cover 32.2 kilometers on foot.
Endurance capacity
Covering 32.2 kilometers requires hours of continuous forward locomotion, placing a high demand on aerobic capacity and muscular stamina.
Elevation management
Accumulating 488 meters of elevation gain across the loop requires steady climbing and descending efficiency to manage muscular fatigue.
Terrain adaptability
Navigating trails, fields, and woodlands over a single circuit demands stable joint support and sustained balance on uneven ground.
A sustained effort of this duration requires consistent intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena MammothMarch Delaware Valley ir pēc 31 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze19 nedēļas · 2026. g. 18. okt. – 2027. g. 27. febr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 28. febr. – 2027. g. 10. apr.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 11. apr. – 2027. g. 1. maijs
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 2. maijs – 2027. g. 15. maijs
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 16. maijs – 2027. g. 22. maijs
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley notiek sestd., 2027. g. 22. maijs vietā Elkton, Amerikas Savienotās Valstis.
Cik garš ir MammothMarch Delaware Valley?
Pamattrase ir 32.2 km.
Ko prasa MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley demands sustained lower-body endurance and pacing discipline to cover 32.2 kilometers on foot.
Cik daudz kāpumu ir MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley ir 488 m kāpumu.
Kam ir paredzēts MammothMarch Delaware Valley?
MammothMarch Delaware Valley ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?