LIVE! Run XP Itaipu 21K notiek svētd., 2026. g. 13. dec. vietā Foz do Iguaçu, Brazīlija. Pamattrase ir 21 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 13. dec.
- Sākums
- Foz do Iguaçu 🇧🇷
- Distance
- 21 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 6 nedēļu plāns, lai LIVE! Run XP Itaipu 21K
Kulminācija fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The LIVE! RUN XP Itaipu event offers 5 km and 21 km road races plus a Kids race in Foz do Iguaçu, with a music and wellness arena.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
1:45–2:10
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena LIVE! Run XP Itaipu 21K ir pēc 6 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 2. nov. – 2026. g. 22. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
02Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 23. nov. – 2026. g. 6. dec.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
03Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 7. dec. – 2026. g. 13. dec.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek LIVE! Run XP Itaipu 21K?
LIVE! Run XP Itaipu 21K notiek svētd., 2026. g. 13. dec. vietā Foz do Iguaçu, Brazīlija.
Cik garš ir LIVE! Run XP Itaipu 21K?
Pamattrase ir 21 km.
Kam ir paredzēts LIVE! Run XP Itaipu 21K?
LIVE! Run XP Itaipu 21K ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?