IRONMAN Hamburg notiek svētd., 2027. g. 6. jūn. vietā Hamburg, Vācija. Pamattrase ir 226 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 6. jūn.
- Sākums
- Hamburg 🇩🇪
- Distance
- 226 km
- Kāpumi
- 1000 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 34 nedēļu plāns, lai IRONMAN Hamburg
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Experience IRONMAN Hamburg: a 3.8 km swim through the Alster, a fast bike ride through city sights and the countryside, and a 42.2 km run finishing at the historic Rathausmarkt.
Ko šīs sacensības pieprasa
IRONMAN Hamburg demands sustained multi-sport endurance over a 226 km total distance, requiring efficient pacing across a 3.8 km swim, 1000 m of elevation gain on the bike, and a full 42.2 km marathon run.
Aero positioning
The fast bike course spans a significant distance, requiring athletes to maintain an aerodynamic posture for hours to sustain speed efficiently.
Running durability
Transitioning from the swim and bike to a full 42.2 km marathon run demands muscular endurance and disciplined pacing to prevent late-race fatigue.
Metabolic fueling
The long duration of the full-distance triathlon requires continuous carbohydrate absorption to maintain energy output throughout the event.
Consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour throughout the bike and run segments to sustain energy output over the extended duration.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena IRONMAN Hamburg ir pēc 34 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze22 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2027. g. 14. marts
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 15. marts – 2027. g. 25. apr.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 26. apr. – 2027. g. 16. maijs
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 17. maijs – 2027. g. 30. maijs
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 31. maijs – 2027. g. 6. jūn.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg notiek svētd., 2027. g. 6. jūn. vietā Hamburg, Vācija.
Cik garš ir IRONMAN Hamburg?
Pamattrase ir 226 km.
Ko prasa IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg demands sustained multi-sport endurance over a 226 km total distance, requiring efficient pacing across a 3.8 km swim, 1000 m of elevation gain on the bike, and a full 42.2 km marathon run.
Cik daudz kāpumu ir IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg ir 1000 m kāpumu.
Kam ir paredzēts IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?