IRONMAN 70.3 Jönköping notiek svētd., 2027. g. 11. jūl. vietā Jonkoping, Zviedrija. Pamattrase ir 113 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 11. jūl.
- Sākums
- Jonkoping 🇸🇪
- Distance
- 113 km
- Kāpumi
- 773 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 39 nedēļu plāns, lai IRONMAN 70.3 Jönköping
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Race IRONMAN 70.3 Jönköping featuring a swim at lake Munksjön, a bike ride around scenic landscapes and villages, and a run through the center of Jönköping.
Ko šīs sacensības pieprasa
IRONMAN 70.3 Jönköping demands continuous multi-sport endurance across a 113-kilometer distance, requiring sustained pacing through a swim, bike, and run.
Aerobic durability
The 113-kilometer total distance requires sustained aerobic output and efficient pacing across all three disciplines without prolonged recovery intervals.
Transition execution
Moving directly from the lake swim to the bike leg and subsequently to the run demands efficient transition pacing and metabolic adaptation under race-day fatigue.
Aim for an intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels throughout the expected duration of the race.
Paredzamie finiša laiki
Aplēses pēc līmeņa, nevis solījumi. Tavs rezultāts būs atkarīgs no tavas sagatavotības sacensību dienā.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena IRONMAN 70.3 Jönköping ir pēc 39 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze27 nedēļas · 2026. g. 12. okt. – 2027. g. 18. apr.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 19. apr. – 2027. g. 30. maijs
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 31. maijs – 2027. g. 20. jūn.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 21. jūn. – 2027. g. 4. jūl.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 5. jūl. – 2027. g. 11. jūl.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping notiek svētd., 2027. g. 11. jūl. vietā Jonkoping, Zviedrija.
Cik garš ir IRONMAN 70.3 Jönköping?
Pamattrase ir 113 km.
Ko prasa IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping demands continuous multi-sport endurance across a 113-kilometer distance, requiring sustained pacing through a swim, bike, and run.
Cik daudz kāpumu ir IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping ir 773 m kāpumu.
Kam ir paredzēts IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?