Holmenkollmarsjen notiek sestd., 2027. g. 20. febr. vietā Oslo, Norvēģija. Pamattrase ir 52 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 20. febr.
- Sākums
- Oslo 🇳🇴
- Distance
- 52 km
- Kāpumi
- 1020 m
Tavs 17 nedēļu plāns, lai Holmenkollmarsjen
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The 52 km classic ski race starts in Sørkedalen and finishes at Holmenkollen, crossing forest terrain and rolling hills in Nordmarka.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Holmenkollmarsjen ir pēc 17 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze5 nedēļas · 2026. g. 25. okt. – 2026. g. 28. nov.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 29. nov. – 2027. g. 9. janv.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 10. janv. – 2027. g. 30. janv.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 31. janv. – 2027. g. 13. febr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 14. febr. – 2027. g. 20. febr.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Holmenkollmarsjen?
Holmenkollmarsjen notiek sestd., 2027. g. 20. febr. vietā Oslo, Norvēģija.
Cik garš ir Holmenkollmarsjen?
Pamattrase ir 52 km.
Cik daudz kāpumu ir Holmenkollmarsjen?
Holmenkollmarsjen ir 1020 m kāpumu.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?