Riteņbraukšana

Gran Fondo João Pessoa

Gran Fondo João Pessoa notiek svētd., 2026. g. 8. nov. vietā Joao Pessoa, Brazīlija. Pamattrase ir 109 km.

It is a road cycling event with courses ranging from 84 to 109 km, open to all athletes passing through main tourist attractions.

Ko šīs sacensības pieprasa

Gran Fondo João Pessoa demands sustained aerobic output over a 109 km road cycling distance with minimal elevation change.

Aero efficiency

Because the course features only 500 meters of elevation gain across 109 kilometers, sustained high speeds on flat terrain will dictate performance.

Pacing discipline

The long distance requires maintaining a steady output for several hours without the forced rest periods typically provided by major climbs.

Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels over the expected multi-hour duration.

Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.

Paredzamais finišs

3:35–4:20

Slodzes maksimuma nedēļa

6–8 h/nedēļā

Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.

IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi

Sacensību diena Gran Fondo João Pessoa ir pēc 10 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

01Attīstība4 nedēļas · 2026. g. 31. aug. – 2026. g. 27. sept.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 28. sept. – 2026. g. 18. okt.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2026. g. 1. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 2. nov. – 2026. g. 8. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Rīko šīs sacensības?