Ganghoferlauf notiek sestd., 2027. g. 6. marts vietā Leutasch, Austrija. Pamattrase ir 47 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 6. marts
- Sākums
- Leutasch 🇦🇹
- Distance
- 47 km
Tavs 19 nedēļu plāns, lai Ganghoferlauf
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The classic course features sharp climbs and descents, forest sections, and views of the Wetterstein and Karwendel mountains.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Ganghoferlauf ir pēc 19 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze7 nedēļas · 2026. g. 25. okt. – 2026. g. 12. dec.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 13. dec. – 2027. g. 23. janv.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 24. janv. – 2027. g. 13. febr.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 14. febr. – 2027. g. 27. febr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 28. febr. – 2027. g. 6. marts
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Ganghoferlauf?
Ganghoferlauf notiek sestd., 2027. g. 6. marts vietā Leutasch, Austrija.
Cik garš ir Ganghoferlauf?
Pamattrase ir 47 km.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?