Four Days Diablo notiek 2027. gada 21.–24. apr. vietā Walnut Creek, Amerikas Savienotās Valstis. Pamattrase ir 49.9 km.
- Datums
- 2027. gada 21.–24. apr.
- Sākums
- Walnut Creek 🇺🇸
- Distance
- 49.9 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 27 nedēļu plāns, lai Four Days Diablo
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Four Days Diablo is a four-day guided wilderness camping and hiking trip traversing the 31-mile Diablo Trail across regional parks and preserves around Mount Diablo from Walnut Creek to Livermore.
Ko šīs sacensības pieprasa
Four Days Diablo demands four consecutive days of endurance hiking to cover a 31-mile wilderness route while carrying camping gear.
Multi-Day Endurance
Spanning four days of continuous movement, athletes must manage cumulative fatigue and recover effectively each evening in camp.
Trail Hiking Capacity
Traversing regional parks and preserves requires the structural durability and lower-body strength to sustain hours of daily walking over uneven terrain.
A multi-day hiking effort lasting several hours daily requires consistent carbohydrate intake of 30 to 60 grams per hour to sustain energy levels.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Four Days Diablo ir pēc 27 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze15 nedēļas · 2026. g. 15. okt. – 2027. g. 27. janv.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 28. janv. – 2027. g. 10. marts
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 11. marts – 2027. g. 31. marts
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 1. apr. – 2027. g. 14. apr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 15. apr. – 2027. g. 21. apr.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Four Days Diablo?
Four Days Diablo notiek 2027. gada 21.–24. apr. vietā Walnut Creek, Amerikas Savienotās Valstis.
Cik garš ir Four Days Diablo?
Pamattrase ir 49.9 km.
Ko prasa Four Days Diablo?
Four Days Diablo demands four consecutive days of endurance hiking to cover a 31-mile wilderness route while carrying camping gear.
Kam ir paredzēts Four Days Diablo?
Four Days Diablo ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?