京都マラソン notiek svētd., 2027. g. 21. febr. vietā Kyoto, Japāna. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 21. febr.
- Sākums
- Kyoto 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Kāpumi
- 130 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
The Kyoto Marathon features a 42.195 km course starting at Takebishi Stadium Kyoto and finishing in front of Heian-jingu Shrine, passing by seven UNESCO World Heritage sites along the way.
Ko šīs sacensības pieprasa
The Kyoto Marathon demands sustained running efficiency over a standard 42.2 km distance with modest elevation gain during the late winter season.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 km distance requires sustained cardiovascular output and structural resilience over several hours of continuous running.
Pacing Discipline
The flat profile with 130 m of elevation gain necessitates even pacing from Takebishi Stadium Kyoto to Heian-jingu Shrine to prevent late-race fatigue.
Winter Thermoregulation
Racing in late February requires proper management of body temperature in cool seasonal conditions.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to sustain energy levels across the marathon duration.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:50–4:40
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena 京都マラソン ir pēc 25 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze13 nedēļas · 2026. g. 31. aug. – 2026. g. 29. nov.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 30. nov. – 2027. g. 10. janv.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 11. janv. – 2027. g. 31. janv.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 1. febr. – 2027. g. 14. febr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 15. febr. – 2027. g. 21. febr.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?