ツール・ド・おきなわ notiek sestd., 2026. g. 7. nov. vietā Nago, Japāna. Pamattrase ir 200 km.
- Datums
- sestd., 2026. g. 7. nov.
- Sākums
- Nago 🇯🇵
- Distance
- 200 km
- Līmenis
- Jaukts dalībnieku sastāvs
Held across the northern Yanbaru region of Okinawa, Tour de Okinawa is one of Japan's largest cycling festivals featuring both international road races and citizen events.
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
This 200 km road cycling event across the northern Yanbaru region of Okinawa demands extreme aerobic endurance and sustained pacing over a very long distance.
Aerobic endurance
Covering 200 km requires a deep aerobic engine and the ability to maintain a steady output for many hours in the saddle.
Regional heat management
Held in November in Okinawa, riders must manage thermoregulation and hydration effectively over an extended duration.
Pacing discipline
The ultra-long distance necessitates strict adherence to a target power or heart rate profile early on to prevent late-race fatigue.
A 200 km ride will take most athletes well beyond 2.5 hours, requiring a steady intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain output.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
6:15–7:30
Slodzes maksimuma nedēļa
6–8 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena ツール・ド・おきなわ ir pēc 10 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība4 nedēļas · 2026. g. 30. aug. – 2026. g. 26. sept.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 27. sept. – 2026. g. 17. okt.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 18. okt. – 2026. g. 31. okt.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 1. nov. – 2026. g. 7. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
BRM905 Ibaraki 600 km (Audax Kinki)
Makuri Madness Stage 4 – Twilight Crit (Zwift)
环泰山 (Tour of Mount Tai)
BRM 1000/600 DÉESSE
Rīko šīs sacensības?