Skriešana

さいたまマラソン

さいたまマラソン notiek svētd., 2027. g. 14. febr. vietā さいたま市, Japāna. Pamattrase ir 42.2 km.

さいたまマラソンは、さいたま新都心駅周辺を発着し、埼玉スタジアム2〇〇2や浦和駒場スタジアム前などを巡る日本陸上競技連盟公認コースのマラソン大会です。

Ko šīs sacensības pieprasa

This 42.2 km road marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over the standard full-marathon distance.

Aerobic Endurance

Covering 42.2 km requires a high level of cardiovascular capacity and muscular stamina to maintain forward progression over several hours.

Pacing Discipline

A standard marathon distance demands even or conservative early splits to prevent premature glycogen depletion in the final third of the race.

Consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy availability throughout the multi-hour effort.

Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.

Paredzamais finišs

3:45–4:30

Slodzes maksimuma nedēļa

5–7 h/nedēļā

Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.

IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi

Sacensību diena さいたまマラソン ir pēc 24 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

01Bāze12 nedēļas · 2026. g. 31. aug. – 2026. g. 22. nov.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 23. nov. – 2027. g. 3. janv.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 4. janv. – 2027. g. 24. janv.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 25. janv. – 2027. g. 7. febr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 8. febr. – 2027. g. 14. febr.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Rīko šīs sacensības?