ふくい桜マラソン notiek svētd., 2027. g. 28. marts vietā Fukui, Japāna. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 28. marts
- Sākums
- Fukui 🇯🇵
- Distance
- 42.2 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 23 nedēļu plāns, lai ふくい桜マラソン
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Fukui Sakura Marathon is a full marathon featuring a central start and finish at Fukui Station, running past cherry blossom spots, Maruoka Castle, and alongside the Hokuriku Shinkansen.
Ko šīs sacensības pieprasa
This full marathon demands sustained pacing and terminal endurance over the standard 42.2 kilometer distance in the spring season.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 kilometer distance requires a highly developed aerobic energy system and efficient running economy to sustain forward motion for hours.
Musculoskeletal durability
The repetitive impact forces of thousands of running strides over a marathon distance necessitate structural resilience in the lower limbs and joints.
A consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to maintain glycogen availability over the multi-hour duration.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:45–4:30
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena ふくい桜マラソン ir pēc 23 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze11 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2027. g. 3. janv.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 4. janv. – 2027. g. 14. febr.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 15. febr. – 2027. g. 7. marts
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 8. marts – 2027. g. 21. marts
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 22. marts – 2027. g. 28. marts
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek ふくい桜マラソン?
ふくい桜マラソン notiek svētd., 2027. g. 28. marts vietā Fukui, Japāna.
Cik garš ir ふくい桜マラソン?
Pamattrase ir 42.2 km.
Ko prasa ふくい桜マラソン?
This full marathon demands sustained pacing and terminal endurance over the standard 42.2 kilometer distance in the spring season.
Kam ir paredzēts ふくい桜マラソン?
ふくい桜マラソン ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?