高雄富邦馬拉松 notiek svētd., 2027. g. 10. janv. vietā 高雄市, Taivāna. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 10. janv.
- Sākums
- 高雄市 🇹🇼
- Distance
- 42.2 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
高雄富邦馬拉松是南臺灣規模最大的全程馬拉松賽事，賽道起終點設於高雄國家體育場，並結合在地特色補給與社區應援。
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
The Kaohsiung Fubon Marathon demands sustained aerobic endurance across a standard 42.2-kilometer running distance in southern Taiwan.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2-kilometer marathon distance requires a high level of cardiovascular capacity and muscular stamina to sustain forward motion for hours.
Thermal Adaptation
Running a full marathon in southern Taiwan during January requires proper management of body temperature and hydration under regional climate conditions.
A sustained effort lasting several hours requires an intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores and performance.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:45–4:30
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena 高雄富邦馬拉松 ir pēc 19 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze7 nedēļas · 2026. g. 31. aug. – 2026. g. 18. okt.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2026. g. 29. nov.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 30. nov. – 2026. g. 20. dec.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 21. dec. – 2027. g. 3. janv.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 4. janv. – 2027. g. 10. janv.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?