大理环洱海 notiek svētd., 2026. g. 18. okt. vietā 大理, Ķīna. Pamattrase ir 120 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 18. okt.
- Sākums
- 大理 🇨🇳
- Distance
- 120 km
- Kāpumi
- 360 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
大理环洱海自行车赛是一项结合自然风光与人文历史的骑行赛事，通常设置120公里公路组和32公里山地组，赛道环绕洱海进行。
Pasākuma oficiālā lapaKo šīs sacensības pieprasa
This 120 km cycling event around Erhai Lake requires steady aerobic endurance to sustain a prolonged effort over a mostly flat profile.
Aerobic Endurance
Covering 120 kilometers demands sustained pedaling efficiency and cardiovascular endurance over several hours.
Pacing Control
The modest 360 meters of elevation gain requires riders to maintain an even, disciplined output rather than surging on climbs.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the duration of the ride.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
4:00–4:50
Slodzes maksimuma nedēļa
6–8 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena 大理环洱海 ir pēc 7 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība1 nedēļa · 2026. g. 31. aug. – 2026. g. 6. sept.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 7. sept. – 2026. g. 27. sept.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 28. sept. – 2026. g. 11. okt.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 18. okt.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?