Boston Marathon notiek pirmd., 2027. g. 19. apr. vietā Hopkinton, Amerikas Savienotās Valstis. Pamattrase ir 42.2 km.
- Datums
- pirmd., 2027. g. 19. apr.
- Sākums
- Hopkinton 🇺🇸
- Distance
- 42.2 km
- Kāpumi
- 248 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 27 nedēļu plāns, lai Boston Marathon
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The Boston Marathon is the world's oldest annual marathon, featuring a point-to-point net-downhill course from Hopkinton to Boston that includes the challenging Newton Hills.
Ko šīs sacensības pieprasa
The Boston Marathon demands sustained aerobic endurance over a 42.2 km distance, requiring athletes to manage significant pounding on a net-downhill profile while conserving legs for the late Newton Hills.
Downhill Impact Tolerance
The net-downhill profile from Hopkinton to Boston places unusual eccentric loading on the quadriceps and lower legs, demanding specific preparation to absorb downhill impact over 42.2 km.
Late-Race Strength
The presence of the challenging Newton Hills in the latter stages requires athletes to maintain running efficiency and muscular endurance after enduring miles of earlier downhill running.
Aerobic Endurance
Covering the full marathon distance of 42.2 km demands a high level of continuous cardiovascular output and efficient pacing throughout the spring event.
Athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy stores over the expected marathon duration.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
3:55–4:45
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Boston Marathon ir pēc 27 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze15 nedēļas · 2026. g. 13. okt. – 2027. g. 25. janv.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 26. janv. – 2027. g. 8. marts
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 9. marts – 2027. g. 29. marts
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 30. marts – 2027. g. 12. apr.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 13. apr. – 2027. g. 19. apr.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Boston Marathon?
Boston Marathon notiek pirmd., 2027. g. 19. apr. vietā Hopkinton, Amerikas Savienotās Valstis.
Cik garš ir Boston Marathon?
Pamattrase ir 42.2 km.
Ko prasa Boston Marathon?
The Boston Marathon demands sustained aerobic endurance over a 42.2 km distance, requiring athletes to manage significant pounding on a net-downhill profile while conserving legs for the late Newton Hills.
Cik daudz kāpumu ir Boston Marathon?
Boston Marathon ir 248 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Boston Marathon?
Boston Marathon ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Minnesota Brewery Running Series – OMNI Brewing 5K & 10K Fun Run
Bejaia half marathon
Semi-Marathon Béjaïa 2026
Uppsala Marathon
Rīko šīs sacensības?