Bieg Niepodległości RunPoland Poznań notiek trešd., 2026. g. 11. nov. vietā Poznań, Polija. Pamattrase ir 10 km.
- Datums
- trešd., 2026. g. 11. nov.
- Sākums
- Poznań 🇵🇱
- Distance
- 10 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 4 nedēļu plāns, lai Bieg Niepodległości RunPoland Poznań
Kulminācija fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań is an annual 10 km road race held in Poznań, Poland, traditionally starting at 11:11 on National Independence Day (November 11).
Ko šīs sacensības pieprasa
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań requires sustained speed over a 10 km road distance during the late autumn season in Poland.
Anaerobic Tolerance
A 10 km road race demands a high fractional utilization of VO2max and the ability to sustain a hard, near-threshold pace from start to finish.
Cold Weather Preparation
Taking place on November 11 in Poznań requires athletes to manage cold-weather race-day conditions and appropriate pre-race warm-ups.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
0:50–1:00
Slodzes maksimuma nedēļa
5–7 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Bieg Niepodległości RunPoland Poznań ir pēc 4 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Kulminācija1 nedēļa · 2026. g. 15. okt. – 2026. g. 21. okt.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
02Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 22. okt. – 2026. g. 4. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
03Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 5. nov. – 2026. g. 11. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań notiek trešd., 2026. g. 11. nov. vietā Poznań, Polija.
Cik garš ir Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Pamattrase ir 10 km.
Ko prasa Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań requires sustained speed over a 10 km road distance during the late autumn season in Poland.
Kam ir paredzēts Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?