Bertlicher Straßenläufe notiek svētd., 2027. g. 26. sept. vietā Herten-Bertlich, Vācija.
- Datums
- svētd., 2027. g. 26. sept.
- Sākums
- Herten-Bertlich 🇩🇪
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 49 nedēļu plāns, lai Bertlicher Straßenläufe
Bāze fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
A road-running event in Herten-Bertlich organised by SuS Bertlich, held several times a year with distances from 5 km up to the marathon.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Bertlicher Straßenläufe ir pēc 49 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze37 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2027. g. 4. jūl.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 5. jūl. – 2027. g. 15. aug.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 16. aug. – 2027. g. 5. sept.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 6. sept. – 2027. g. 19. sept.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 20. sept. – 2027. g. 26. sept.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Bertlicher Straßenläufe?
Bertlicher Straßenläufe notiek svētd., 2027. g. 26. sept. vietā Herten-Bertlich, Vācija.
Kam ir paredzēts Bertlicher Straßenläufe?
Bertlicher Straßenläufe ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Gütersloher DJK-Halbmarathon
Scania night run
Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon
Jacaranda City Challenge Marathon
Rīko šīs sacensības?