Attakwas Extreme notiek sestd., 2027. g. 16. janv. vietā Oudtshoorn, Dienvidāfrikas Republika. Pamattrase ir 120 km.
- Datums
- sestd., 2027. g. 16. janv.
- Sākums
- Oudtshoorn 🇿🇦
- Distance
- 120 km
- Kāpumi
- 2650 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 12 nedēļu plāns, lai Attakwas Extreme
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
Attakwas Extreme is a notoriously tough one-day mountain-bike race, with the 2027 Extreme course running 120 km from outside Oudtshoorn to Great Brak River through rocky Klein Karoo terrain and corrugated gravel roads.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
5:50–7:05
Slodzes maksimuma nedēļa
6–8 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Attakwas Extreme ir pēc 12 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 25. okt. – 2026. g. 5. dec.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 6. dec. – 2026. g. 26. dec.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 27. dec. – 2027. g. 9. janv.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 10. janv. – 2027. g. 16. janv.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Attakwas Extreme?
Attakwas Extreme notiek sestd., 2027. g. 16. janv. vietā Oudtshoorn, Dienvidāfrikas Republika.
Cik garš ir Attakwas Extreme?
Pamattrase ir 120 km.
Cik daudz kāpumu ir Attakwas Extreme?
Attakwas Extreme ir 2650 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Attakwas Extreme?
Attakwas Extreme ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Stellenbosch One Tonner
East Side Classic
ALZU Tour de Farm 2026
臺灣自行車登山王挑戰 Taiwan Kom Challenge
Rīko šīs sacensības?