Amy's Grand Fondo notiek svētd., 2027. g. 12. sept. vietā Lorne, Austrālija. Pamattrase ir 122 km.
- Datums
- svētd., 2027. g. 12. sept.
- Sākums
- Lorne 🇦🇺
- Distance
- 122 km
- Kāpumi
- 1869 m
- Līmenis
- Atvērts visiem
Amy’s Great Ocean Road Gran Fondo ir izaicinošs, pilnībā slēgts ceļš caur Otway Ranges un gar Great Ocean Road, ar diviem galvenajiem kāpumiem un 1 869 m augstuma starpību 122 km.
Ko šīs sacensības pieprasa
Amy's Grand Fondo prasa noturīgu kāpšanas spēju un aerobo izturību, lai pārvarētu 1 869 metru augstuma starpību 122 kilometros nelīdzenā reljefa.
Kāpšanas apjoms
Divu galveno kāpumu, kas sadalīti pa 122 km garo maršrutu, pārvarēšanai nepieciešama noturīga jauda uz augšu un efektīva tempa izvēle, lai taupītu spēkus vēlākajiem posmiem.
Aerobā izturība
122 km distance kopā ar 1 869 m augstuma starpību prasa augstu aerobo kapacitāti un efektīvu enerģijas pārvaldību vairāku stundu garumā sēdus.
Nobraucieni un līkumi
Navigācija pa Otway Ranges un Great Ocean Road piekrastes profilu prasa tehnisku pārliecību un koncentrēšanos uz mainīgiem ceļa slīpumiem.
Mērķējiet uz 60 līdz 90 gramiem ogļhidrātu stundā, lai uzturētu enerģijas līmeni paredzamo četru līdz sešu stundu laikā.
Ko tas no tevis prasītu?
Izvēlies savam līmenim vistuvāko, lai uzzinātu paredzamo finiša laiku šajā maršrutā un to, kāda gatavošanās nepieciešama.
Paredzamais finišs
5:20–6:25
Slodzes maksimuma nedēļa
6–8 h/nedēļā
Modeļa aplēse, kas balstīta distancē, kāpumā un līmenī — nav garantija. Apstākļi, aerodinamiskais vilkšana un taktika to ietekmē.
IntervalCoach pārvērš šīs nedēļas stundas konkrētā plānā, kas balstīts uz tavu faktisko sagatavotību. Sāc ar šīm sacensībām kā mērķi
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena Amy's Grand Fondo ir pēc 52 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Bāze40 nedēļas · 2026. g. 14. sept. – 2027. g. 20. jūn.
Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.
02Attīstība6 nedēļas · 2027. g. 21. jūn. – 2027. g. 1. aug.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
03Kulminācija3 nedēļas · 2027. g. 2. aug. – 2027. g. 22. aug.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
04Nogludināšana2 nedēļas · 2027. g. 23. aug. – 2027. g. 5. sept.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2027. g. 6. sept. – 2027. g. 12. sept.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo notiek svētd., 2027. g. 12. sept. vietā Lorne, Austrālija.
Cik garš ir Amy's Grand Fondo?
Pamattrase ir 122 km.
Ko prasa Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo prasa noturīgu kāpšanas spēju un aerobo izturību, lai pārvarētu 1 869 metru augstuma starpību 122 kilometros nelīdzenā reljefa.
Cik daudz kāpumu ir Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo ir 1869 m kāpumu.
Kam ir paredzēts Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
Rīko šīs sacensības?