ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series notiek svētd., 2026. g. 29. nov. vietā Sai Kung, Ķīnas īpašās pārvaldes apgabals Honkonga. Pamattrase ir 39.6 km.
- Datums
- svētd., 2026. g. 29. nov.
- Sākums
- Sai Kung 🇭🇰
- Distance
- 39.6 km
- Līmenis
- Atvērts visiem
Tavs 7 nedēļu plāns, lai ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series
Attīstība fāze sākas šonedēļ. Izveidota, pamatojoties uz tavu fizisko sagatavotību, un ik dienu pielāgota atbilstoši tavas formas izmaiņām; pievieno maršrutu, un tā sagatavos tevi arī kāpumiem.
Izveidot manu plānuSāc bez maksas · Bankas karte nav nepieciešama
The King of the Hills series offers challenging trail running, steep hills, and the chance to enjoy the natural scenery of Hong Kong.
Ko šīs sacensības pieprasa
This 39.6 km trail marathon requires sustained endurance over a demanding distance across steep Hong Kong terrain.
Distance endurance
Covering 39.6 kilometers requires a deep aerobic base and the muscular endurance to sustain forward motion well past standard marathon distance.
Climbing resilience
The course features steep hills characteristic of the Sai Kung region, demanding strong uphill hiking and running capacity alongside eccentric leg strength for descents.
A sustained effort of this duration requires consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain energy output.
Tavs ceļš uz sacensību dienu
Sacensību diena ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series ir pēc 7 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.
01Attīstība1 nedēļa · 2026. g. 12. okt. – 2026. g. 18. okt.
Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.
02Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2026. g. 8. nov.
Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.
03Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 9. nov. – 2026. g. 22. nov.
Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.
04Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 23. nov. – 2026. g. 29. nov.
Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kad notiek ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series notiek svētd., 2026. g. 29. nov. vietā Sai Kung, Ķīnas īpašās pārvaldes apgabals Honkonga.
Cik garš ir ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
Pamattrase ir 39.6 km.
Ko prasa ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
This 39.6 km trail marathon requires sustained endurance over a demanding distance across steep Hong Kong terrain.
Kam ir paredzēts ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series ir atvērts visiem dalībniekiem.
Līdzīgas sacensības
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Bromont Ultra
Rīko šīs sacensības?