ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series

Ko šīs sacensības pieprasa

This 39.6 km trail marathon requires sustained endurance over a demanding distance across steep Hong Kong terrain.

A sustained effort of this duration requires consistent carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain energy output.

Tavs ceļš uz sacensību dienu

Sacensību diena ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series ir pēc 13 nedēļām. Tā treneris sadala šo laiku. Pirmā fāze sākas tagad.

1. 01Bāze1 nedēļa · 2026. g. 31. aug. – 2026. g. 6. sept.

   Aerobiskais pamats: pārsvarā stabils izturības darbs, kas attīsta aerobo dzinēju un noturību, uz kuras balstās nākamās fāzes.

2. 02Attīstība6 nedēļas · 2026. g. 7. sept. – 2026. g. 18. okt.

   Pakāpeniska slodzes kāpināšana: treniņu slodze pieaug viļņveidīgi — smagākas nedēļas tiek uzslāņotas uz bāzes, un plānotas atgūšanās nedēļas ļauj panākumiem nostabilizēties.

3. 03Kulminācija3 nedēļas · 2026. g. 19. okt. – 2026. g. 8. nov.

   Plāna smagākās nedēļas: sacensībām specifiska intensitāte pie gandrīz maksimālas treniņu slodzes, kas smalki pieskaņo tieši to, ko šīs sacensības pieprasa.

4. 04Nogludināšana2 nedēļas · 2026. g. 9. nov. – 2026. g. 22. nov.

   Apjoms krītas, bet intensitāte paliek: īsi, asi piepūles brīži uztur kājas modrā stāvoklī, kamēr nogurums pamazām atkāpjas.

5. 05Sacensību nedēļa1 nedēļa · 2026. g. 23. nov. – 2026. g. 29. nov.

   Ieskrējieni, atpūta un organizatoriskie jautājumi. Darbs ir padarīts — tagad uzdevums ir ierasties svaigam.

Līdzīgas sacensības