Warta Gravel 160 km vyks 2027-08-21, št mieste Poznań, Lenkija. Pagrindinės trasos ilgis – 160 km.
- Data
- 2027-08-21, št
- Startas
- Poznań 🇵🇱
- Atstumas
- 160 km
- Kopimas
- 600 m
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 41 savaičių planas iki Warta Gravel 160 km
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
Warta Gravel yra Wielkopolska žvyro ultramaratonas su 160 km pasirinkimu, prasidedantis ir baigiantis Poznanėje, daugiausia naudojant žvyro ir miško kelius.
Ko reikalauja šios lenktynės
Warta Gravel 160 km reikalauja išlaikyti pastovų pajėgumą ilgoje žvyro ultramaratono distancijoje su vidutiniu aukščio pokyčiu.
Aerobinė ištvermė
160 km distancija reikalauja ilgalaikės širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumų bei raumenų ištvermės daugelį valandų sėdint.
Paviršiaus efektyvumas
Važiavimas daugiausia žvyro ir miško keliais reikalauja dviračio valdymo įgūdžių ir įrangos pasirinkimo, kuris mažina riedėjimo pasipriešinimą ir nuovargį.
Dėl trukmės, gerokai viršijančios 2,5 valandos, sportininkai turėtų siekti 60–90 gramų angliavandenių per valandą, kad palaikytų energijos išeikvojimą.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
5:30–6:35
Piko savaitės treniruotės
6–8 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Warta Gravel 160 km liko 41 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė29 savaitės · 2026-11-08 – 2027-05-29
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-05-30 – 2027-07-10
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-07-11 – 2027-07-31
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-08-01 – 2027-08-14
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-08-15 – 2027-08-21
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km vyks 2027-08-21, št mieste Poznań, Lenkija.
Koks Warta Gravel 160 km ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 160 km.
Ko reikalauja Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km reikalauja išlaikyti pastovų pajėgumą ilgoje žvyro ultramaratono distancijoje su vidutiniu aukščio pokyčiu.
Kiek kalnų yra Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km turi 600 m kilimo.
Kam skirtos Warta Gravel 160 km?
Warta Gravel 160 km atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?