Warsaw Marathon vyks 2027-09-26, sk mieste Warsaw, Lenkija. Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
- Data
- 2027-09-26, sk
- Startas
- Warsaw 🇵🇱
- Atstumas
- 42.2 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 45 savaičių planas iki Warsaw Marathon
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
Varšuvos maratonas yra kasmetinės kelio lenktynės, kurių trasa driekiasi per Varšuvos širdį.
Ko reikalauja šios lenktynės
42,2 km kelio maratonui reikalingas nuolatinis aerobinis ištvermingumas ir gebėjimas išlaikyti kontroliuojamą tempą visą distanciją. Rugsėjo mėnesio data Varšuvoje leidžia protingai ruoštis kintančioms vėlyvos vasaros sąlygoms, nesitikint konkrečios lenktynių dienos temperatūros.
Maratono ištvermingumas
Norint įveikti 42,2 km, reikia gerai išvystytos aerobinės bazės ir gebėjimo efektyviai judėti kelias valandas.
Tempo disciplina
Maratonas apdovanoja tolygų, kontroliuojamą pastangą; per greitas startas gali apsunkinti tempo išlaikymą visą distanciją.
Vėlyvo sezono prisitaikymas
Lenktynės vyksta Varšuvoje rugsėjo pabaigoje, todėl treniruotės turėtų paruošti jus prisitaikyti prie dienos sąlygų, o ne pasikliauti konkrečia temperatūra.
Maratonui, kuris tikriausiai truks ilgiau nei 2,5 valandos, siekite maždaug 60–90 g angliavandenių per valandą, praktikuojant treniruotėse.
Kiek tau tai kainuotų?
Pasirink sau artimiausią lygį ir sužinok apytikslį finišo laiką šioje trasoje bei kokio pasiruošimo reikėtų solidžiam rezultatui.
Numatomas finišo laikas
3:45–4:30
Piko savaitės treniruotės
5–7 val./sav.
Modelio įvertis pagal distanciją, aukščio metrus ir lygį, o ne pažadas. Sąlygos, važiavimas peloton'e ir tempo pasirinkimas jį keičia.
IntervalCoach paverčia tas savaitines valandas konkrečiu planu, pritaikytu tavo tikram fizinio pasirengimo lygiui. Pradėk nuo šių lenktynių kaip tikslo
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Warsaw Marathon liko 45 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė33 savaitės · 2026-11-16 – 2027-07-04
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-07-05 – 2027-08-15
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-08-16 – 2027-09-05
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-09-06 – 2027-09-19
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-09-20 – 2027-09-26
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon vyks 2027-09-26, sk mieste Warsaw, Lenkija.
Koks Warsaw Marathon ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 42.2 km.
Ko reikalauja Warsaw Marathon?
42,2 km kelio maratonui reikalingas nuolatinis aerobinis ištvermingumas ir gebėjimas išlaikyti kontroliuojamą tempą visą distanciją. Rugsėjo mėnesio data Varšuvoje leidžia protingai ruoštis kintančioms vėlyvos vasaros sąlygoms, nesitikint konkrečios lenktynių dienos temperatūros.
Kam skirtos Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?